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子育てストレス解消法

リラックス効果絶大!大人のぬりえ

大人のぬりえでストレス解消

子どもの面倒、家事、仕事などでイライラしていませんか?

趣味に没頭したり、外で友達と外食もしたいけど、こどもがいて忙しい!!

やっと一人の時間ができるのは、みんなが寝静まった夜。。。

そんなイライラ、ストレスを解消してくれるのが、大人のぬりえです。

ぬりえの効果

ぬりえの効果

実はぬりえには様々な効果があります。一つずつみていきましょう。

脳の活性化

前頭葉が活性化され、老化防止にもなるため、注目されています。臨床や介護の場でもよく使われる手法です。

自律神経を整える

交感神経、副交感神経のどちらかが過敏になっていると、人間はイライラしたりします。集中して色を塗ることにより、呼吸が整い落ち着かせることができます。

ストレス解消

黙々と黙って塗る事により、瞑想状態に近くなり心が落ち着き、癒し効果、イライラの解消につながります。

想像力を高める

どの色をどこにしようか、と色の配色を考えて塗ることで色彩感覚を養いつつ、想像力も高めます。

マンダラぬりえの効果

マンダラぬりえの効果

大人のぬりえの中でももっともイライラに効果的とされるのが、マンダラぬりえです。

マンダラ(曼荼羅)とは、サンスクリット語で「円」、「本質を有する」を意味します。

精神医学者で分析心理学の創立者カール・グフタス・ユングは、無意識の世界を探求する中で自ら曼荼羅を描き、その重要性に着目。

マンダラは理想的な精神状態を表す象徴であり、自分の中の様々な感情を統一する意味があります。

 

ぬりえの選び方

基本的には自分の好きなテイストのものを選ぶとよいですが、あまりにも難しいものを選んでしまうと、途中で挫折してしまいます。

まずは自分のレベルにあったものを選びましょう。

初心者

  • 柄が大きめ、細かすぎない絵柄
  • 塗る面積が少なめ、白地部分が多いもの

中級者

  • メインの絵柄が細かい
  • 背景が無地

上級者

  • 全体的に細かくて繊細な絵柄
  • 有名な画家の名画、日本画

 

おすすめのぬりえ

ここではマンダラぬりえの他、様々なタイプのぬりえを紹介します。

大人のぬりえ いたずらピーターラビット編

  • お手本となるカラーイラスト付き
  • 繊細なタッチだけど、絵が小さすぎないので初心者にも〇

 

リラックス塗り絵 京のみやびな和柄

  • 京友禅の着物や扇面など京都の和柄をモチーフに
  • 季節の花、古風な建物も印象的

 

”かわいい”の魔法にかかる夢色プリンセス塗り絵

  • プリンセスやドレスがたくさんぬれるのでかわいいのが好きな方向き
  • 子どものころに戻ってファンタジーの世界の世界を楽しめる

 

世界一周ぬり絵の旅 around the world trip

  • こども向けに近い絵柄が多いが細かい
  • 世界各国のモチーフがたくさん登場

 

カイザークラフト ボンジュール パリ

  • オーストラリアのメルボルンのペーパークラフト用品が作ったぬりえ
  • 独特なタッチで描かれた絵はまさにアート

 

カイザークラフト ムーチャスグラシャス

  • スペインをモチーフにしたぬりえ
  • その他ハワイ、エジプト、ロンドンブラジルをモチーフにしたぬりえもある

 

物語のある美しいぬりえ 不思議の国のアリス

  • 物語のキャラクターやトランプなどの小物が多数登場
  • 細かい部分もあるが人物、動物が出てくるので子どもと一緒でも楽しめる

 

flower mandalas 心を整える花々のマンダラぬりえ

  • 花や草木をモチーフにした美しいマンダラぬりえ
  • デジタルでなくすべて作者の手描き

 

マンダラデザインぬりえブック

  • マンダラをモチーフにした50パターン掲載
  • あまり複雑ではないので初心者にも〇

 

healing mandalas

  • カラーセラピストが効果的なぬり方、色の持つパワーを教えてくれる
  • 絵柄が細かくて緻密なので中級者、上級者向き

 

世界の美しい文様ぬりえ

  • 幾何学的な図案や花をモチーフ
  • アラベスク文様を80点掲載
  • かなり緻密なので上級者向け

 

ウィリアム・モリスの美しい塗り絵

  • ウィリアム・モリスが手掛けた壁紙やタイルの中から厳選したデザイン
  • 難易度高め

三菱鉛筆ユニカラー色鉛筆100色セット

ファーバーカステル油性色鉛筆100色

ステッドラー 消せる色鉛筆

 

まとめ

いろいろなジャンルのぬりえを集めてみました。参考にしてみてくださいね。

特に精神を安定させたい人はマンダラぬりえを試してみましょう。

お気に入りを見つけてぜひ日々のストレス発散に役立ててくださいね。

 

 

 

ABOUT ME
mimi
こんにちは、MIMIです。 幼少期は中南米で育ち、現在はオーストラリア在住。 空と海のキレイな国に移住して10年以上になります。 ボーイズ2人を育てながら、保育士として働いています。 保育士目線と親目線でブログを書いています。